Difícil falar sobre uma lista de alimentos para evitar, alguns chega a dar uma tristesa, mas ao menos quero enumerar alguns que você precisa estar atento.
Evitar alguns alimentos que prejudicam o nosso metabolismo, está entre as melhores práticas nutricionais que podemos adotar em nossa saúde ultimamente.
Pensando nisso, resolvi escrever uma lista grande de quais alimentos para evitar para perder barriga na sua rotina diária, além manter a sua saúde equilibrada.
Apesar de saber que você naõ irá gostar 100% dessa lista, meu objetivo é fazer ao menos você pensar a respeito desses alimentos que podem estar na sua dieta.
E claro, não se importe muito se esses alimentos estão na sua dieta diária, o importsante é você ter informação e aos poucos ir mudando essa rotina.
E por que disso?
Porque precisamos nos manter focados quando o assunto é "emagrecer" e perder peso.
Alguns alimentos dessa lista, estão em alta no consumo de várias pessoas, pensando que alguns deles possuem gorduras saudáveis.
Contudo, o que vamos ver neste artigo é exatamente o contrário, vamos encarar essa lista de alimentos para evitar e manter o seu foco em perder peso.
Vamos começar?
Segue a lista de alimentos para evitar
Rolinhos de canela
Cuidado com os rolos de canela se você estiver fazendo uma dieta para perder peso.
Essas delícias são feitas de farinha e carregadas com açúcar, incluindo as coberturas.
Um rolo grande de canela contém 290 calorias e 15% é apenas gordura.
Para queimar essas calorias, você terá que fazer exercícios aeróbicos intensos.
Com valor nutricional zero, eles devem ser cortados imediatamente de sua dieta.
Panquecas
Se camadas de panquecas com calda açucarada escorrendo é sua escolha, então é hora de parar.
Eles são uma refeição de café da manhã popular que pode ser preparada em algum momento.
Embora uma ou duas panquecas ocasionais sejam boas, comê-las todos os dias no café da manhã contribui para o ganho de peso.
Eles não têm fibras e são ricos em calorias, gordura e açúcar.
Todos os fatores que aumentam sua cintura. E se aumentam a nossa cintura deve estar na lista de alimentos para evitar.
Sim eu sei, são deliciosas, mas controle-se.
Granola
Granola ganhou popularidade exponencial como uma alternativa de lanche saudável que é embalado com ingredientes que dão energia.
Algumas granolas contêm cerca de 4 colheres de açúcar em cada porção.
Comê-los constantemente em grandes quantidades pode causar obesidade, diabetes e outros problemas de saúde.
Experimente comer pequenas quantidades e que não contenham adoçantes artificiais.
É só buscar o produto certo, sem adoçantes artificiais que fica melhor.
Leia nosso artigo sobre: Alimentos que te ajudam a emagrecer
Chá engarrafado é um alimento para evitar?
Esse você pode estranhar de estar na lista de alimentos para evitar.
O chá engarrafado pode parecer o estimulante perfeito para um impulso de energia.
Quase todo tipo de chá engarrafado pré-adoçado é uma má ideia.
Claro que é leve e refrescante, mas é carregado com açúcar.
Em apenas um chá embalado, você está ingerindo 11 colheres de chá de açúcar.
Um passo óbvio seria cortá-lo de sua dieta para promover a perda de peso.
Essa bebida, inevitavelmente não é saudável para você.
E se na nossa consideração não for saudável, deve estar na lista de alimentos para evitar.
Álcool
O assunto é chato mas é preciso falar sobre ele.
O consumo de álcool, principalmente em grandes quantidades, causa um sério ganho de peso junto com uma série de outros problemas de saúde.
Também impede o corpo de queimar gordura.
Você já se deliciou com um hambúrguer de queijo depois de uma noitada?
Creio que sim, porque a bebida pode deixar você com muita fome.
Claro, algumas bebidas alcoólicas contêm mais gordura do que outras, mas todas são igualmente prejudiciais.
Pizza
Agora eu vou ser chata.....meu Deus! Como assim?
Dizer que a pizza esta na lista de alimentos para evitar, todo mundo adora pizza.
No entanto, pode atrapalhar sua jornada de perda de peso.
Da massa às coberturas, todos os aspectos são prejudiciais à saúde.
A massa é refinada e contém carboidratos pesados.
Eles são complementados com gorduras como queijo e molhos não saudáveis contendo gorduras trans.
A menos que você escolha a versão mais saudável, ela deve estar em sua lista de "não comer".
Pronto falei.....rs
Óleo de soja como alimento para evitar
Em um mundo que está mudando rapidamente para alternativas mais saudáveis , a soja se tornou uma escolha popular.
Você sabia que a soja causa mais obesidade quando comparada ao óleo de coco?
Pessoas que incluem este óleo em suas dietas são mais suscetíveis a ganho de peso e até diabetes!
Isso acontece porque ele contém gorduras insaturadas insalubres.
Substitua por azeite e espere resultados positivos.
Leia nosso artigo sobre: Como emagrecer muito rápido? Leia Aqui e Descubra!
Hambúrguer
Outra bronca que vou levar, mas vou seguir séria com a lista de alimentos para evitar.
Este é um acéfalo.
Os hambúrgueres estão no topo da lista de alimentos com alto teor de gordura porque um hambúrguer com queijo contém cerca de 300 calorias.
Eles contêm gorduras prejudiciais à saúde, são ricos em sódio e são cozidos em óleo prejudicial à saúde.
Eles também contêm farinha refinada, carne vermelha, queijo, maionese e ketchup, todos os ingredientes para fazer você ganhar alguns quilos de uma só vez.
Dá uma pesquisada e veja o índice de obesos nos USA e compare com o que eles mais gostam de comer...
Barras de chocolate - difícil ter que evitar esse
Acabei de me incluir nessa lista de alimentos para evitar, pois eu adoro chocolate.
Embora comer uma barra de chocolate ocasional seja bom, comê-la regularmente é motivo de preocupação.
Muito doce adicionará muitos nutrientes prejudiciais ao seu corpo, como açúcar e gordura.
Muito açúcar de qualquer tipo pode causar cáries dentárias, ganho de peso e aumento do colesterol.
Certifique-se de escolher apenas barras de chocolate que não contenham gorduras saturadas.
Nem tudo é perfeito...
Leia nosso artigo sobre: 6 Mudanças de Hábitos Para Quem Precisa Emagrecer
Cookies - consegue evitar esse alimento?
Cookies estão disponíveis em todos os sabores possíveis.
Por mais convidativos que pareçam, se você está procurando perder peso, esteja pronto para eliminá-los de sua vida.
Um único biscoito oreo contém 52 calorias e ninguém pode comer apenas um!
Feito com a combinação de manteiga, ovos, farinha refinada e condimentos artificiais e finalizado com coberturas não saudáveis.
Não são uma boa notícia para quem esta buscando uma saúde equilibrada, porisso deve estar nessa lista de alimentos para evitar.
Frutas secas
Comer frutas inteiras é sempre uma boa ideia.
Ao contrário da crença popular, frutas secas como pêssegos, maçãs e damascos, entre outros, causam um ganho de peso sem precedentes.
Este lanche doce e rico em energia é carregado com calorias devido ao açúcar adicional.
Quando comidos por um longo período de tempo, podem causar muito ganho de peso.
Cerveja
Agora eu sei que vão me xingar... Está pensando em abrir uma gelada?
Segure esse pensamento! Barriga de cerveja é real!
De todas as bebidas alcoólicas, a cerveja contém a maior quantidade de calorias.
Eles também contêm carboidratos que são armazenados como gordura no corpo.
Quanto mais você bebe, maior será o seu ganho de peso e isso inclui todo o corpo.
Alguém pode pensar, mas eu vou constantemente no banheiro fazer o número um, me perdoa mas, não te ajuda em nada, só está abrindo mais espaço para mais líquido.
Sei que muitos não vão concordar deste item na lista de alimentos para evitar, mas temos que ser verdadeiros.
Smoothies engarrafados
Os smoothies comprados na loja não substituem os feitos na hora.
A principal preocupação no caso de smoothies engarrafados são os níveis brutos de teor de açúcar.
Além disso, eles também contêm adoçantes artificiais, aromatizantes e outros aditivos destinados a aumentar a vida útil.
Se você realmente quer os engarrafados , certifique-se de ir apenas para os de frutas inteiras sem adição de açúcar.
Leia nosso artigo sobre: Como o Exercício Físico nos ajuda a ter uma Vida Saudável
Açúcar Refinado - alimentos para evitar
É quase impossível escapar dos açúcares refinados.
Está presente em tudo, desde biscoitos, pães, massas, iogurte e molho de tomate.
A lista pode continuar indefinidamente.
Se você comer açúcar regularmente, você ganhará peso drasticamente muito rapidamente.
É uma fonte de calorias vazias e insignificante em termos de nutrição.
Já foi considerado o mau do século por muitos e só por isso deve constar nessa lista de alimentos para evitar.
Donuts
Você acha que Donuts são doces para todos?
Eles contêm altos níveis de açúcar, gordura e carboidratos.
As gorduras adicionadas tornam-no um alimento de alto teor calórico.
Ele também passa pelo processo de fritura em óleo refinado, que é uma maneira mais rápida de adicionar os quilos extras.
Eles contêm algo entre 190 a 400 calorias, o que também é bastante difícil de queimar.
Esse é outro queridinho da população mais obessa dos USA.
Bagels
Bagels não são tão ruins, mas não os tornam uma opção saudável.
Conveniente e difícil de resistir, incluí- los no café da manhã pode não ser uma boa ideia.
Um típico bagel contém cerca de 350 calorias.
A menos que você planeje queimar essas calorias na academia, há uma boa chance de que elas se transformem em gorduras e se acomodem em suas coxas e barriga.
Muffins deve ser evitado como alimento diário
De novo me peguei na lista de alimentos para evitar.
Assim como outros produtos assados, um muffin simples também é feito de alto teor de açúcar, gordura e carboidratos.
Embora possa parecer uma delícia doce inocente, contém cerca de 400 calorias.
Existem maneiras de substituir um muffin normal por outros mais saudáveis, juntamente com adoçantes naturais e aditivos.
Se você está procurando perder peso, é melhor cortá-lo completamente.
Leia nosso artigo sobre: Desafio para quem Precisa Emagrecer
Xarope de Panqueca
Panquecas são incompletas sem um fio generoso de calda.
Esta adição subestimada pode estar causando algum ganho de peso sem saber.
Esses xaropes são extremamente ricos em açúcar e carecem de qualquer tipo de sabor natural ou valor nutricional.
O uso constante de diferentes tipos de xarope açucarado pode causar obesidade e até diabetes.
Precisa estar nessa lista de alimentos para evitar ou não?
Sopas Enlatadas
Sopas são normalmente consideradas como um dos alimentos mais saudáveis para perda de peso.
Pelo contrário, as sopas enlatadas, embora sejam uma escolha convencional e rápida, contêm grandes quantidades de natas.
Eles fornecem grandes quantidades de gorduras e calorias para o corpo, o que, por sua vez, aumenta sua fome e desejo por outros alimentos.
É claro que mais tarde isso leva ao ganho de peso.
Pretzels
Pretzels parece uma boa escolha de lanche se o seu objetivo é perder peso.
No entanto, eles são na verdade, armadilhas de gordura disfarçadas.
Uma porção de pretzels contém apenas 1 grama de gordura, mas também contém grandes quantidades de carboidratos refinados e quantidades prejudiciais de sódio.
Eles aumentam a ingestão diária de sódio em uma pessoa em dez vezes, o que contribui muito para o ganho de peso.
Pão como alimentos para evitar - que pena
Vou ter que chorar junto com vocês agora, mas infelizmente o pão faz parte dessa lista de alimentos para evitar.
Pão branco está na lista de café da manhã de todos.
É barato e facilmente disponível.
Infelizmente, eles estão repletos de carboidratos e açúcar.
Dois dos principais conteúdos responsáveis pelo ganho de peso.
Não apenas porque eles são altos no índice glicêmico também, o que torna impossível para os diabéticos , pois tende a disparar os níveis de insulina.
Comer apenas 2 fatias de pão branco aumentará muito suas chances de desenvolver obesidade.
Mas como resistir a ele?
Faz parte da nossa cultura matinal.
Pois é, o melhor a fazer, se você for como eu que adoro pão, é reduzir os outros alimentos que fazem mais mau e equilibrar o consumo deste.
Sobremesas em restaurantes
Quando se trata de sobremesas em restaurantes, o açúcar não é o principal culpado, mas sim a quantidade bruta de sal.
As sobremesas vêm como uma refeição final durante a sua estadia no restaurante, o que pode adicionar milhares de calorias a mais.
Essas sobremesas também são superdimensionadas, adicionando açúcar desnecessário, contribuindo para o ganho de peso.
Ao sair, experimente dividir a sobremesa, se puder!
Leia nosso artigo sobre: Gordura na alimentação: Até que ponto elas são boas e ruins?
Drive-Thru de Fast Food
A palavra "fast food" significa alimentos não saudáveis e aumento de gordura em resumo.
Isso inclui comida chinesa, hambúrgueres, burritos e muito mais!
Quem nunca precisou comer no Shopping e fez essa escolha por ser mais prático, rápido e mais barato.
É certo que nem toda pessoa tem condição financeira para pagar por um alimento num restaurante melhor, mas podemos fazer escolhas melhores.
Todos esses alimentos são preparados com antecedência e contêm níveis prejudiciais à saúde de gorduras, carboidratos e outros aditivos artificiais.
Se o drive-thru de fast food faz parte da sua refeição diária, então é hora de fazer algumas mudanças!
Pensando na sua saúde, deve constar na lista de alimentos para evitar.
Croissants
Eu de novo entrando na lista de alimentos para evitar, que feio....rs!
Feitos com manteiga, este alimento muito querido também, infelizmente, se enquadra na categoria de alimentos de alto teor calórico.
Eles também contêm gorduras trans que levam ao ganho de peso.
Um simples croissant contém até 272 calorias.
É ruim afirmar isso, mas em geral, alguns dos produtos de padaria são uma escolha ruim para incluir em sua dieta se o seu objetivo for perder peso.
Manteiga
Considere isso, uma colher de sopa de manteiga contém cerca de 102 calorias.
Isso mostra que a manteiga está repleta de calorias e conteúdo de engorda.
Claro que a manteiga é boa em pequenas quantidades todos os dias, mas ensaboar o pão e incluí-lo em qualquer um dos produtos assados aumentará o seu peso.
E quem aí nunca preparou um belo omelete e ao invés de colocar óleo para fritar os ovos, colocou uma porção generosa de manteiga?
Diga adeus à manteiga se quiser perder alguns quilos rapidamente!
Alimentos para Evitar - Conclusão
Depois de conhecer essa pequena lista de alimentos para evitar, quais alimentos você está disposto a desistir?
Digo pequena lista porque se formos listar, ficaríamos horas aqui....
Mas vamos pensar da seguinte forma.
Chegamos até aqui, comendo de tudo que gostamos e aparentemente para muitos leitores, você está se sentindo bem.
Claro que existem outros fatores a serem considerados, como peso ideal, idade e rotina diária, que estão ligados a sua disposição para viver a vida.
Mas como em tudo em nossa vida, devemos fazer escolhas.
Meu intuito é que você sempre faça as melhores escolhas para a sua saúde.
Se hoje você está sentindo que precisa baixar o seu peso, por uma questão de qualidade de vida e melhorar sua saúde, então procure ajuda e informação para isso.
E a mensagem mais importante que quero deixar é: sempre pense antes, faça sempre uma prevenção, pois assim você chegará ao melhor estado da sua idade, com uma saúde de ferro.
E não se preocupe tanto com as coisas dessa vida, nossa cabeça, se não for controlada, pode nos trazer problemas que nem temos e nos levar a fazer outras coisas que nem precisamos.
Fique em paz com a sua saúde!
Agora me conta se você vai conseguir desistir de algumas dessas delícias, dessa lista de alimentos para evitar que te apresentei.
Te vejo no próximo post... Se quiser saber mais sobre nutrição, continue nos prestigiando no nosso site.
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