Alimentos que te ajudam a emagrecer

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Falar de alimentos que te ajudam a emagrecer pode parecer fácil para uma Nutricionista como eu, que estudei, pesquisei e apliquei meu conhecimento com resultados positivos em recomendações de dietas de pacientes.

Mas o grande desafio para uma Nutricionista é de fato conseguir com que seu paciente entenda os benefícios da educação alimentar proposta, se utilizando de alimentos até então conhecidos.

Porque, muitos alimentos que te ajudam a emagrecer você deve ter consumido em sua vida, ou ao menos ouviu falar.

Contudo, se você consumir estes alimentos que vou relacionar abaixo sem estar alinhado com uma dieta equilibrada e ainda, fazendo alguma atividade física, os resultados esperados podem ser frustrados.

Dizer que você deve se alimentar num prazo de 3 horas é chover no molhado, pois você já sabe isso de tanto ouvir ou ler quando pesquisa.

E lembre-se, todo alimento deve ser consumido de forma moderado para evitar o ganho peso.

Emagrecer é difícil, não existe fórmula mágica para perder o peso que você conquistou por um longo tempo, rapidamente, ou num prazo curto de tempo, sem algum sacrifício.

E fazer exercícios, além da alimentação, é fundamental.

Agora, vamos de fato enumerar alguns alimentos que te ajudam a emagrecer.

 

Alimentos que te ajudam a emagrecer e suas características

Abacate

Possui vitaminas, minerais e fibras que ajudam no funcionamento do intestino, sua maior parte é composta de gorduras boas, dessa forma, controla o colesterol, reduz picos de glicose, pois tem baixo índice glicêmico, traz saciedade por mais tempo, reduz a gordura abdominal. 

Apesar de ajudar no emagrecimento, o abacate possui bastante calorias devendo ser consumido com moderação, a recomendação é de até três colheres de sopa por dia.

 

Proteínas

As proteínas como ovos, peixes, frango e carnes magras, além de fortalecerem os músculos,  aumentam a sensação de saciedade por mais tempo, pois demoram para serem digeridas.

Consumindo mais proteínas e menos carboidratos, aumenta-se a queima de calorias, tendo um efeito termogênico no organismo.

 

Iogurte desnatado

Fonte de cálcio e proteínas, é um aliado a dieta, pois melhora a flora intestinal, traz sensação de saciedade e aumenta a temperatura corporal facilitando a queima de gorduras.

 

Linhaça

Rica em ômega 3 e 6 e gorduras monoinsaturadas, a linhaça controla o colesterol e ajuda a emagrecer pois é rica em fibras e seu consumo aumenta a sensação de saciedade, além de ajudar no bom funcionamento de intestino.

Pouco consumida ainda, mas com grandes benefícios.

Sem dúvida é um alimento que ajuda emagrecer.

 

Canela

Fonte de antioxidantes previne o envelhecimento precoce e doenças degenerativas. 

É um alimento termogênico, ou seja, acelera o metabolismo, aumenta a temperatura do corpo facilitando a queima de calorias. 

Controla os níveis de açúcar no sangue, dessa forma aumenta a sensibilidade a insulina e ajuda a controlar a glicose, bom também para diabéticos.

 

Café

Rico em cafeína e antioxidantes, o café melhora a concentração e tem efeito termogênico, ou seja, acelera o metabolismo e a queima de calorias. 

Uma sugestão é acrescentar uma colher de sobremesa de canela no seu café, uma combinação cheia de benefícios, além de gostosa.

 

Aveia

Possui muitos nutrientes benéficos para a saúde e muitas fibras que auxiliam no funcionamento do intestino e dão sensação de saciedade, controlam o colesterol e as taxas de açúcar no sangue

 

Chá verde

Rico em antioxidantes, tem a função de desintoxicar e desinchar o corpo, além de acelerar o metabolismo e queimar as gorduras.

Não é a toa que a cultura asiática, consome antes e depois das refeiçoes.

O chá verde merece um artigo exclusivo para falar de todos seus benefícios para a saúde.

 

Maçã

Rica em vitaminas, antioxidantes e fibras, as maçãs têm uma digestão mais lenta e dão sensação de saciedade, melhoram o metabolismo e previnem o acúmulo de gordura no abdômen.

 

Se quiser conhecer outros alimentos que te ajudam a emagrecer, existe um artigo que já falei a respeito.

Vou deixar o link dele abaixo para você conferir.

Leia o artigo sobre: Alimentos que ajudam emagrecer e seus benefícios

 

Abacaxi

Além de possuir muitas vitaminas e fibras, o abacaxi controla o apetite, hidrata, facilita a digestão e é diurético, ou seja, ajuda na eliminação de líquidos e na perda de peso.

 

Limão

Fonte de vitamina C e antioxidantes, o limão tem poder de desintoxicar e desinchar o organismo, além de queimar gordurinhas extras.

 

Aproveite as dicas e comece hoje mesmo a consumir alguns desses alimentos que te ajudam a emagrecer aliado com a prática de exercícios e a mais importante – força de vontade e determinação.

Você não vai querer chegar em plena alta estação do verão com aqueles quilinhos a mais, insuportáveis.

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Se não servir para você, quem sabe para alguma amiga servirá.

Consegue fazer isso?

Te agradeço muito, pois me estimula a escrever mais conteúdo para quem precisa emagrecer.

 

 

 

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