Falar de alimentos que te ajudam a emagrecer pode parecer fácil para uma Nutricionista como eu, que estudei, pesquisei e apliquei meu conhecimento com resultados positivos em recomendações de dietas de pacientes.
Mas o grande desafio para uma Nutricionista é de fato conseguir com que seu paciente entenda os benefícios da educação alimentar proposta, se utilizando de alimentos até então conhecidos.
Porque, muitos alimentos que te ajudam a emagrecer você deve ter consumido em sua vida, ou ao menos ouviu falar.
Contudo, se você consumir estes alimentos que vou relacionar abaixo sem estar alinhado com uma dieta equilibrada e ainda, fazendo alguma atividade física, os resultados esperados podem ser frustrados.
Dizer que você deve se alimentar num prazo de 3 horas é chover no molhado, pois você já sabe isso de tanto ouvir ou ler quando pesquisa.
E lembre-se, todo alimento deve ser consumido de forma moderado para evitar o ganho peso.
Emagrecer é difícil, não existe fórmula mágica para perder o peso que você conquistou por um longo tempo, rapidamente, ou num prazo curto de tempo, sem algum sacrifício.
E fazer exercícios, além da alimentação, é fundamental.
Agora, vamos de fato enumerar alguns alimentos que te ajudam a emagrecer.
Alimentos que te ajudam a emagrecer e suas características
Abacate
Possui vitaminas, minerais e fibras que ajudam no funcionamento do intestino, sua maior parte é composta de gorduras boas, dessa forma, controla o colesterol, reduz picos de glicose, pois tem baixo índice glicêmico, traz saciedade por mais tempo, reduz a gordura abdominal.
Apesar de ajudar no emagrecimento, o abacate possui bastante calorias devendo ser consumido com moderação, a recomendação é de até três colheres de sopa por dia.
Proteínas
As proteínas como ovos, peixes, frango e carnes magras, além de fortalecerem os músculos, aumentam a sensação de saciedade por mais tempo, pois demoram para serem digeridas.
Consumindo mais proteínas e menos carboidratos, aumenta-se a queima de calorias, tendo um efeito termogênico no organismo.
Iogurte desnatado
Fonte de cálcio e proteínas, é um aliado a dieta, pois melhora a flora intestinal, traz sensação de saciedade e aumenta a temperatura corporal facilitando a queima de gorduras.
Linhaça
Rica em ômega 3 e 6 e gorduras monoinsaturadas, a linhaça controla o colesterol e ajuda a emagrecer pois é rica em fibras e seu consumo aumenta a sensação de saciedade, além de ajudar no bom funcionamento de intestino.
Pouco consumida ainda, mas com grandes benefícios.
Sem dúvida é um alimento que ajuda emagrecer.
Canela
Fonte de antioxidantes previne o envelhecimento precoce e doenças degenerativas.
É um alimento termogênico, ou seja, acelera o metabolismo, aumenta a temperatura do corpo facilitando a queima de calorias.
Controla os níveis de açúcar no sangue, dessa forma aumenta a sensibilidade a insulina e ajuda a controlar a glicose, bom também para diabéticos.
Café
Rico em cafeína e antioxidantes, o café melhora a concentração e tem efeito termogênico, ou seja, acelera o metabolismo e a queima de calorias.
Uma sugestão é acrescentar uma colher de sobremesa de canela no seu café, uma combinação cheia de benefícios, além de gostosa.
Aveia
Possui muitos nutrientes benéficos para a saúde e muitas fibras que auxiliam no funcionamento do intestino e dão sensação de saciedade, controlam o colesterol e as taxas de açúcar no sangue
Chá verde
Rico em antioxidantes, tem a função de desintoxicar e desinchar o corpo, além de acelerar o metabolismo e queimar as gorduras.
Não é a toa que a cultura asiática, consome antes e depois das refeiçoes.
O chá verde merece um artigo exclusivo para falar de todos seus benefícios para a saúde.
Maçã
Rica em vitaminas, antioxidantes e fibras, as maçãs têm uma digestão mais lenta e dão sensação de saciedade, melhoram o metabolismo e previnem o acúmulo de gordura no abdômen.
Se quiser conhecer outros alimentos que te ajudam a emagrecer, existe um artigo que já falei a respeito.
Vou deixar o link dele abaixo para você conferir.
Leia o artigo sobre: Alimentos que ajudam emagrecer e seus benefícios
Abacaxi
Além de possuir muitas vitaminas e fibras, o abacaxi controla o apetite, hidrata, facilita a digestão e é diurético, ou seja, ajuda na eliminação de líquidos e na perda de peso.
Limão
Fonte de vitamina C e antioxidantes, o limão tem poder de desintoxicar e desinchar o organismo, além de queimar gordurinhas extras.
Aproveite as dicas e comece hoje mesmo a consumir alguns desses alimentos que te ajudam a emagrecer aliado com a prática de exercícios e a mais importante – força de vontade e determinação.
Você não vai querer chegar em plena alta estação do verão com aqueles quilinhos a mais, insuportáveis.
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Te agradeço muito, pois me estimula a escrever mais conteúdo para quem precisa emagrecer.