Falar de Vitaminas Essenciais para sua Saúde pode parecer bem complexo, pois várias pessoas possuem conhecimento em algumas, contudo consumi-las sem conhecimento e informação, por vezes de nada adianta.
Ainda mais agora em função dessa pandemia que estamos enfrentando, conhecer o poder das vitaminas essenciais para sua saúde é essencial.
Existem algumas vitaminas que não podem faltar no seu dia a dia.
Algumas pessoas, que se deixam enganar com propagandas e até mesmo com indicações de outras pessoas, acabam recorrendo para a farmácia, que atualmente mais virou um supermercado de remédios.
Tenho um amigo hipocondríaco, que adora ir passear em farmácias, pode isso?
Contudo, se prestarmos atenção na nossa alimentação é possível consumir muitas vitaminas de forma natural.
Para as pessoas que possuem dúvidas quais são essas vitaminas essenciais para a saúde, confira nossas dicas e saiba em quais alimentos podem encontrá-las.
Sei que você já deve ter visto essa relação de vitaminas em vários lugares, contudo minha proposta é que você faça diferente, não apenas ler e esquecer daqui a pouco quando for atualizar seu status no Facebook.
No artigo abaixo, falei sobre você relacionar o que come diariamente, e que esse exercício seria interessante para você mapear como esta a preparação do seu cardápio.
Criei o artigo falando sobre: Mudança de Hábitos Alimentares – você vai adorar ler.
Então, quero que você adicione uma coluna nessa planilha, e relacione qual o tipo de vitamina que vem consumindo diariamente.
Eu sei, vai dar trabalho, mas garanto que será divertido, pois você conseguirá ver exatamente quais as vitaminas que são essenciais para a sua saúde que você não consome de jeito nenhum!
E isso poderá revelar outros fatores que podem estar prejudicando a sua saúde.
E vamos poder discutir esses resultados num artigo dedicado ao assunto, lembrando que nessa lista, estão somente algumas 12 vitaminas, senão o artigo ficaria longo demais.
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Vamos conhecer 12 Vitaminas Essenciais para sua Saúde?
Vitamina A
A vitamina A ajuda a prevenir a cegueira noturna, lesões na pele, conjuntivite e propensão à bronquite.
Seu consumo ideal é de 700 mcg para mulheres e 900 para homens.
Dica: Meia escumadeira de abóbora cozida fornece 1050 mcg.
Onde pode ser encontrada: fígado, rúcula, espinafre, acelga, cenoura, manga e abóbora.
Ácido fólico
O ácido fólico ajuda a prevenir fraqueza, úlcera intestinal, doenças cardíacas, falta de sono e irritabilidade.
A quantidade recomendada é de 400 mcg diários para homens e mulheres.
Dica: Uma concha de feijão-preto fornece 119 mcg.
Onde pode ser encontrado: miúdos, folhas verde-escuras, cenoura, cereais, abacate, melão e damasco.
Ácido pantotênico
O ácido pantotênico é bastante útil para evitar as náuseas, cansaço e falta de coordenação motora.
O ideal é 5 mg para mulheres e homens.
Dica: uma flor média de brócolis grande garante 0,357 mg.
Onde pode ser encontrado: ovos, salmão, miúdos, leveduras, couve-flor, brócolis e carnes magras.
Vitamina B1
A vitamina B1 serve para evitar a perda de apetite, dermatite, falta de força muscular, fadiga e memória.
O recomendado é 1,1 mg para homens e 1,2 mg para homens.
Dica: três colheres de sopa de ervilhas frescas contém 0,168 mg.
Onde pode ser encontrado: fígado, amendoim, leite, aves, peixes, leguminosas, grãos integrais e frutos do mar.
Vitamina B2
A vitamina B2 ajuda a prevenir feridas no canto da boca, inflamação da língua, crostas e queimação de pele.
O ideal é 1,1 mg para mulheres e 1,3 mg para homens.
Dica: Um filé de frango garante 0,280 mg.
Onde pode ser encontrado: leites e derivados, carnes, verduras folhosas, grãos integrais e gema de ovo.
Considere ler também:
- A verdade sobre remédio para emagrecer;
- Carboidratos que Ajudam a Emagrecer;
- Importância de Comer Frutas para controle da Saúde.
Vitamina B6
A vitamina B6 é útil contra os tremores, anemia, convulsões e lesões nos olhos, no nariz e na boca.
O seu consumo é de 1,3 mg para homens e mulheres, diariamente.
Dica: o equivalente a cerca de 7 colheres de sopa de batata cozinha.
Onde pode ser encontrado: carnes (principalmente a de porco), milho, batata, aveia e feijão.
Vitamina B12
Esta vitamina ajuda a proteger da anemia, fraqueza generalizada e problemas menstruais.
A quantidade recomendada é de 2,4 mcg para ambos os sexos.
Dica: em um bife bovino você encontra 25 mcg.
Onde pode ser encontrado: carnes, fígado, ovos, leite e seus derivados.
Vitamina C
A vitamina C ajuda contra lesões na gengiva, dificuldade de cicatrização, fraqueza, perda de apetite e depressão.
O ideal é ingerir 75 mg e homens, 90mg diariamente.
Dica: um kiwi de 90 g fornece 99 mg da vitamina.
Onde pode ser encontrado: limão, laranja, acerola, tomate, folhas verdes e batata.
Vitamina D
A vitamina D é útil contra raquitismo, dentes fracos e dores musculares.
O recomendado é 5 mcg diários.
Onde pode ser encontrado: peixes e óleo de fígado de peixe.
Vitamina E
Esta vitamina é útil contra a esterilidade, pele escamosa e envelhecimento precoce e previne a fraqueza.
O ideal é consumir 15 mg por dia.
Dica: meia xícara de chá de amêndoas armazena 15 mg de vitamina E.
Onde pode ser encontrado: óleos vegetais, germe de trigo, gema de ovo, peixes e verduras.
Vitamina K
Esta vitamina evita problemas de coagulação sanguínea.
O recomendado é 90 mcg para mulheres e 120 mcg para homens.
Onde pode ser encontrado: fígado (principalmente o suíno), verduras como alface e o espinafre e leite de vaca.
Niacina
A niacina afasta problemas como a insônia, perda de apetite, dores abdominais, indigestão, diarreia e desequilíbrio emocional.
O recomendado é 14 mg para as mulheres e 16 mg para os homens.
Onde pode ser encontrado: miúdos, carnes magras, aves, peixes, leite, ovos, abacate e grãos integrais.
Então é isso!
Relacionei algumas das vitaminas essenciais para a sua saúde, e gostaria da sua participação enumerando as que você consome. Este é um Blog sobre saúde e para tanto sempre procuramos trazer conteudos relevantes para nossas leitoras.
Caso você considere outras vitaminas que sejam essenciais para a sua saúde, por favor, deixe sua opinião, compartilhando para as demais leitoras do Blog.
Isso só trará mais benefício ao conhecimento e essa é a nossa intenção.
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