Hoje vou falar sobre algumas Dicas do que você pode Comer Antes, Durante e Depois do seu Exercício Físico.
Creio que todos saibam que não é recomendado praticar exercícios em jejum! Você sabia disso? Muito bem! E o papel dos carboidratos é fundamental para aumentar nossas reservas, tanto às reservas de glicogênio muscular quanto as hepáticas, pois a qualidade do treino pode ser reduzida caso essas reservas estejam baixas.
Diante disso, devemos Comer Antes, Durante e Depois do Exercício Físico, seja um desjejum ou lanche, mas deve ser feito, de preferência com alimentos ricos em carboidratos que apresentam baixa gordura moderada além de proteínas magras. Não vai esquecer mais isso? É importante viu!
Comer Antes do Exercício Físico
- Opção 1: banana com mel (para aqueles que não conseguem ingerir muito volume).
- Opção 2: refresco ou água de coco + sanduiche com queijo magro e peito peru.
- Opção 3: uma fatia de bolo simples sem recheio ou cobertura.
A hidratação é fundamental, portanto, até quatro horas antes procure consumir 400 ml de água e de uma a duas horas antes, em torno de 250 ml de água. Aff! Eu não consigo tomar tanta água assim! Eu sei muitas pessoas não conseguem, mas procure iniciar uma rotina em beber água, acostumando o seu organismo a tomar esse líquido tão precioso. Além de fazer um bem enorme, trará a hidratação necessária que seu corpo precisa antes do exercício físico.
Comer Durante o Exercício Físico
Quando a pessoa está fazendo o Exercício Físico também é necessário se alimentar, portanto, para ajudar na manutenção da glicemia sanguínea as atividades com mais de uma hora de duração ou praticadas em locais inóspitos (calor, frio ou altitude), você deve considerar algumas opções que devem ser consumidas a cada 7 km ou 45 minutos:
- Opção 1:Gel ou jujuba de carboidratos.
- Opção 2: Bananada – duas bananadas (30g) são equivalentes a um gel de carboidrato.
- Opção 3: Bebida esportiva.
Para os adeptos da Natação o ideal é optar pela bebida esportiva ou solução de maltodextrina (duas colheres de sopa cheias de maltodextrina em 400 ml de água). Ok, falei Grego para algumas pessoas, mas essa solução é específica, assim não se preocupe.
Já no Ciclismo ou para Exercícios Físicos de longa distância (80 km) com mais de duas horas, opte pelo gel de carboidrato ou bebida esportiva e água. Além disso, estes itens precisam ter um pouco de carboidratos e proteína, portanto, barras de proteínas ou sanduiche de frios/queijo (magros) podem ser consumidos.
Comer Depois do Exercício Físico
Depois do Exercício Físico é preciso repor quase tudo que seu corpo perdeu assim a ingestão dos carboidratos, garante manter o padrão anabólico. Depois da atividade o ideal é utilizar carboidratos de fácil absorção (frutas, água de coco ou bebida esportiva).
Nesta categoria a alimentação pós-treino precisa ter associação com carboidratos e proteínas.
- Opção 1: sanduiche ou tapioca de queijo magro com peito peru.
- Opção 2: iogurte + fruta + aveia.
- Opção 3: shake de whey protein + frutas.
Tenho certeza que não é difícil atentar á essas Dicas do que Comer Antes, Durante e Depois dos Exercícios Físicos.
Alias, já falamos em outro post sobre a Importância do Exercício Físico, confira aqui.
Hoje em dia, temos várias opções de lanchinhos rápidos para levar conosco, numa caminhada, na bike, na academia, na natação, na praia e até naquele passeio no Shopping, por que não! Vai andar muito entre as lojas que eu sei, e nada de ficar comendo besteirinhas. rs.
Agora me conta o que você anda levando na sua bolsa? Como você tem se preparado para comer antes, durante e depois dos exercícios? Comente conosco e vamos nos preparar para fazer o correto, para não ter algum problema durante os treinos.
Nos vemos no próximo post!